Jeśli chcesz zbudować mase to lepiej będzie jeśli zmienisz trening na 3 razy w tygodniu np poniedziałek-push ,środa-pull , piątek-legs W bazie treningów jest tam coś więc zonacz może ci się spodoba i według mnie masz racje że za mocno trenujesz chyba dużo masz siły ;)
na kazdego dziala cos innego i tak samo na kazdego moze dziala wszystko tylko zalezy w jakim czasie :) podobno najlepsza jest roznorodnosc ;) nie mozesz caly czas jechac na tym samym planie (no chybaze caly czas sie sprawdza rewelacyjnie :P) mi osobiscie przy treningu na mase 3x12/10/8 poszla klata ale biceps prawie w ogole teraz przezucilem sie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
odpusć ogarnij sobie zdrowe odzywianie i podstawowe tematy dla juniora nie trzeba przybierac na wadze by robic trening na siłę jednak na twoim miejscu robiłbym mase
no więc: wiek: 19 waga: 85 wzrost: 180 wymiarów nie podaje, bo nie są tu potrzebne.... staż: ogólnie półtora roku, z przerwą roczną, teraz pół roku ćwiczę dieta: jest wysokobiałkowa cykle: 3 lata temu superanabolon 10 shotów, na początku przygody,znaczy się w pazdzierniku ubiegłego roku wrzuciłem 10 wina trening: typowy na mase cel cyklu: tak jak [...]
Nie czytałem poprzednich porad, ale odnosząc się do Twojej pierwszej wypowiedzi, to jest tam sporo niejasności. Patrząc na masę ciała, wydaje mi się, że masz wysoki poziom tkanki tłuszczowej, a być może nawet jesteś osobą otyłą. Żadnych interwałów więc nie potrzebujesz, bo nie jesteś na to gotowy. Chyba, że moje założenia są błędne i masz [...]
Wklej ankietę. http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Na masę to jest dieta z dodatnim bilansem kalorycznym ( 200-300 kcal na + ) Trening to bodziec do rozwoju mięśni.
wydaje mi sie ze kreatyna sama w sobie nie ma dzialania powodujacego przyrost masy czy sily. Po prostu pomaga ona w syntezie komorkowej. Jesli zastosujesz trening silowy to komorka bedzie robila swoja prace i uzupelnila zerwane wlokna. Jesli na mase to bedzie budowala nowe (tak w duzym skrocie) a obecnosc kreatyny, ktora zwiaze wieksza ilosc wody [...]
Połączenie treningu siłowego z treningiem na masę jest możliwe. Oczywiście połączenie takie ma swoje plusy jak i minusy. W moim przypadku najlepiej sprawdzało się połączenie, w którym podstawowe boje - wyciskanie na płaskiej, przysiad i ciągi - wykonywałem na początku treningu metodą siłową (obcinając jednak trochę ilość serii docelowych). [...]
Diety nikt ci nie ułoży bo jest to indywidualna sprawa. sam musisz się za to zabrać i tyle. po przeczytaniu 3 artykulów nie powinienes mieć z tym problemów,oto one: http://www.sfd.pl/temat240536 - Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujących! http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety-t367367.html oraz: [...]
Jak ktoś może to niech oceni moją dietę na masę. Jestem mezomorfikiem i ważę 76kg. Założyłem, że najlepiej będzie jak będę dostarczał 2,2g białka, 1,2g tłuszczy, 6,5g węgli na kilogram masy ciała, daje mi to 3450,5 kalorii. Oto rozpiska w dni treningowe Około 7:00 Mleko 1,5 % tłuszczu 200ml Płatki owsiane 120g Ser twarogowy półtłusty 50g Rodzynki [...]
Dofik "ja podobnie sila na 2 planie Nie cwicze by imponowac kolega sila" q-bazz ma racje... Siła jest tak samo potrzebna do budowania masy mięśniowej jak masa mięśniowa do budowania sily. Dlatego kulturyści wprowadzają do swojego treningu treningoi na wzrost siły a trójboiści treningi kulturystyczne. Większa siła = większe pobudzenie = [...]
1. WIEK:21,5 2. WAGA:107 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:118 -udo:63 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5,5 r 6. DIETA: Na masę, zdaję sobie sprawę, że będę musiał zwiększyć ilość białka i węglowodanów. -białko:2,5/kgmc -węglowodany:3/kgmc -tłuszcz: nie wiem 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 na mecie, 1 na testosteronie i 1 na [...]
apokalipsa mam jeszcze taki problem: cwicze praktycznie rok a nie widac za bardzo rezultatow jesli chodzi o sile np wyciskanie na plaskiej (12/10/10/8) robie ciezarem ponad 50kg, a to za duzo nie jest. barki np (wyciskanie stojac z przed glowy 12/10/8) troche ponad 20kg wiec chyba nie jest dobrze. moze powiniennem robic najpierw trening silowy, [...]
Huar efedrynę ci odradzam przynajmniej do czasu gdy wyczerpiesz inne mniej ryzykowne możliwości, tak jak już wcześniej było mówione, trening plus aeroby, dobra dieta- wysokobiałkowa, średnio lub niskowęglowodanowa z odrobiną tłuszczu i kwasów tł. omega 3, a co do hmb to można się spierać czy dają coś na masę ale przy redukcji tłuszczu przy [...]
